co do twarogu

[...] mamy raczej Tdostępu. Wysoka zawartość pełnowartościowego białka w pokarmie to 20-25%. Żeby przyjąć 150g białka naturalnego trzeba wszamać - średnio - 750 g chudego mięsa, twarogu, ryb, jajek. Trudno to czasem złożyć do kupy, zwłaszcza gdy np. starasz się nie przekraczać gramatury posiłku (w moim przypadku 400g produktów przed obróbką termiczną [...]

[...] -4 średnie rzodkiewki 15:40 -100g makaronu durum -100g piersi z indyka -pomidor 18:10 -150g ryżu brązowego -200g piersi z kurczaka -50g śmietany 15% 21:50 -150g chudego twarogu -trochę cynamonu -łyżka miodu wielokwiatowego do smaku -kapsułka PM Jednak trening barków i kapturów dodam jutro, niestety dziś brak chęci, a w niedziele się nigdzie [...]

MENU NA DZISIAJ: Śniadanie: spora bułka razowa, łosoś, szczypiorek, pół pomidora. = ok. 400 kcal 2 Śniadanie: pół twarogu półtłustego + łyżka ziaren słonecznika + 7 migdałów = 240 kcal Przekąska: banan = 100 kcal Obiad: pierś z kurczaka + ziemniak + zasmażana marchewka z groszkiem = ok. 360 Kolacja: jogurt naturalny = 100 kcal RAZEM: ok 1200 kcal. [...]

[...] g oliwy z oliwek (0/0/9) 100 g chleba razowego (7,6/1,4/44,4) 100 g szynki drobiowej (18,2/ 5,6/0) wywal wędliny, daj np. rybe. jesli bedzie chuda- dodaj tez tluszcze 125 g twarogu chudego (25/0,6/4,4) 10g oliwy z oliwek (0/0/9) twarog zamien na poltlusty B: 187,6 T: 77,6 W: 394,35 wszedzie jedz duzo swiezych warzyw, nie jedz tylko filetów, ale [...]

[...] Dwa : Czy twaróg z jakimś jogurtem wytrzymie próbe czasu leżać przez noc i potem jescze w torbie prezez kilka h? Czy nic sie z nim nie stanie? Co polecacie do takiego serk/twarogu? Owoce? Jogurt? twarog zostaw porcje na noc. w ciagu dnia, to kiepskie zrodlo bialka. jogurt to tylko dodatek do posilku. owoce jak najbardziej włącz do diety Trzy : [...]

[...] Dwa : Czy twaróg z jakimś jogurtem wytrzymie próbe czasu leżać przez noc i potem jescze w torbie prezez kilka h? Czy nic sie z nim nie stanie? Co polecacie do takiego serk/twarogu? Owoce? Jogurt? Trzy : Czy są naturalne podnosniki apetytu? Brałem Dibencozide i mogle polecic , bo dobrze działał, jednak jest to chemia. Pije melise 2x dziennie - [...]

[...] oyebałem śniadanko, i wyruszyłem na trening. Trening nóg czyli powrót do świata żywych, co by te kopytka z głową po dłuugiej kontuzji ruszyc. Dietka: 1. Śniadanie: 100 twarogu +120 owsa + 35 wheya + 30 słonecznika +15 masła orzechowego. 970 kkcal , 71gr Białko , 86gr Ww, 37gr Tłuszcz, Treninig + 35gr whey'a 140 kkcal 28 bialko 2 ww , 2 t [...]

[...] w posilku 7 dalbym sam twarog 200g) bez tego serka wiejskiego juz gdzie wiekszosc to smietana czy co tam jeszcze dodaja do tych gotowcow (a i tu oczywiscie nie musisz jesc twarogu na noc, moze to byc kazde inne zrodlo bialka, mieso/jaja/ryby) urozmaicaj diete, zamieniaj zrodla wegli, bialek, tluszczy, nie doprowadzaj do monotonii Dodam [...]

no Fakt ..Pamiatka bedzie heheheh W niedziele skocze na obiadek do Hotelu Montenotte a w sobote po pracy zamowie Pizze a co tam... ;-) dzisiaj dzien wolny od treningu,jutro Nogi. rozpisze moja obecna diete wraz zsuplementacja. Suplementy Hi Tec Nutrition: Po przebudzeniu: Porcja Bcaa Powder 10g L-Glutaminy 5 tab ultra Amino 5100 3 kap Vasobolan [...]

[...] T:6 WW: 97 4. 100g ryżu 200g piersi 20g oliwy z oliwek kcal:720 B:44 T:21 WW: 70 5. 400g serka wiejskiego 30g oliwy z oliwek kcal:640 B:44 T:51 ww: 10 6. 250g twarogu półtłustego 30g oliwy z oliwek kcal:572 B:46 T:39 ww: 10 4232 kcal Białko: 270g Tłuszcze: 181g Węglowodany: 330g

[...] lunch ryba i tortilla(tylko to w pracy tego dnia bylo zjadliwe) po treningu koło 400 g kotletów z piersi, surówa z warzyw z oliwa z oliwek oraz ryż brązowy. Kolacja 300 g twarogu półtłustego z ogórkiem zielonym, orzechami i paluszkami krabowymi. Dzisiaj DN :) mały spacer do centrum handlowego. Kupilem wage do zarelka wiec beda dokladne [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki kukurydziane + 50g twarogu+ mleko 250ml II posiłek – gainer + zapiekanka III posiłek – 3kanapki+ parówka+ jabłko IV posilek – zupa + mleko 200ml 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 50g V posiłek – zupa+ 50g twarogu +jogurt VI posiłek – twaróg 100g + orzechy 5l wody [...]

[...] i nabrałem całkiem sporo mięśni, wciąż jednak pozostało sporo tłuszczu. Nie brałem żadnych suplementów a od około 4 miesięcy mam lepsza dietę która opiera się na tuńczyku, twarogu, jajkach, rybach, piersi z kurczaka, ryżu, warzywach i owocach, staram się pić tylko wodę i raz dziennie zielona herbatę. Jem jakieś 4-5 posiłków dziennie, mniej [...]

[...] stwierdzam że nie umiem dobierać ciężaru w 15 tak żeby progresować z ciężarem z treningu na trening jedyne co przy tym jestem z siebie w stanie wykrzesać to ewentualnie jedno więcej powtórzenie w ostatniej serii i to nie zawsze. aaa i odkryłam połączenie twarogu tłustego z jajkiem i caseiną smażone na maśle i mam nowe ulubione jedzenie8-)

[...] Opcjonalnie może być łączony trening C i D. Odpoczynki między seriami 2-3 minuty w zależności od ćwiczenia. 2. Dieta: Dzień wolny od treningu 1. 3 jaja na miękko, 100 gr twarogu, 4 kromki pieczywa, orzechy 20 gr 2. 100 gr płatków owsianych + 20gr orzechów, serek wiejski lub twaróg półtłusty 200 gr. 3 1/3 placka owsianego 4. 150-200 gr [...]

[...] więc daję przepis, ale moja pierwsza w życiu przygoda z naleśnikami o ile pamiętam była średnio udana Składniki: - jajka, oddzielone 3 - 4 żółtka i 3 - 4 białka - 200g twarogu półtłustego - 70 - 80g mąki razowej - 100 - 150ml mleka - 2 banany - 2 łyżki płatków owsianych - trochę cynamonu, Oddziel białka jaj od żółtek. Białka jaj ubij [...]

[...] owsianka na mleku + jajecznica z 4 jaj. W szkole: 8 kanapek z własnym chlebem z sałatą, pomidorem, papryką i indykiem, do tego marchew i rzodkiewki. Potem zjadłem ok. połowę twarogu 250g. W domu (przed treningiem): Kurczak ok. 300g i 100g ryżu pomidor, kalarepa. Po treningu: Jajecznica z 6 jaj z pomidorem, kromka chleba, 2banany. Trening: [...]

[...] minut, zagęściłem kostką rosołową i przecierem pomidorowym -250g makaronu durum 2)placek 2 jajka 100g płatków powidła 3) garść orzechów 1 ciemna bułka z serem żółtym(dawno nie jadłem sera żółtego) 100g makreli ze wczoraj 4) 375g twarogu z powidłami Jutro trening, rano zrobię pomiary! :peace: Zmieniony przez - jondrko w dniu 2012-11-20 16:29:13

[...] no faktycznie nie jest zbyt dobry, mama go kupiła. Już jutro zjem, bo nie mam czasu teraz gotować ale jak zrobię jutro zakupy to kolejny jadłospis będzie lepszy. Zamiast twarogu poleję placuszka troszkę śmietaną- żeby nie był suchy :) Wklejam poprawioną miskę, do tego dojdą pewnie warzywa (brokuły, fasolka szparagowa, pomidory, ogórki, [...]

[...] sie nadają. V marchewke dodaj do posilku a nie jako przekąske. VI makaron zamien na pelnoziarnisty/durum, wtedy wywal juz ten ryz. po treningu nie widze sensu na miod i banana. jak juz to owoc+wpc, albo nic i w domu posilek. potreningowy makaron-j/w, ziemniaki OK. na noc daj wiecej twarogu. wszedzie ładuj warzywa, jedz rozne miesa, tluste ryby